- Takaolkapää kone istuen
6*15-8*20-70 kg <<< Pr + pari pudotus sarjaa
- Sivuolkapää kone istuen
6*15-8*30-80 kg <<< Pr + pari pudotus sarjaa
- Pystypunnerrus istuen käsipainoilla
5*10-8*10-50 kiloiset
- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä
4*10*10-16 kg
- Vipunosto taakse yhdellä kädellä
4*10*6-12 kg
- Olankohautus jyrkässävinopenkissä tangolla
5*15*20-100 kg + pari pudotus sarjaa
* Oikein hyvä treeni. Olkapää koneissa paljon sarjoja ? Jees kyllä mutta osa sarjoista lämmittelyä puhtaasti ja vertalihakseen...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti