4.4 Torstai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

- Kuntopyörää 10 min

- Pystypunnerrus istuen Käsipainoilla
10*5/ 8*12,5 kg
4*6*20/ 27,5/ 35/ 40 kiloiset
1*10*45 kiloiset

- Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
5*10*2,5/ 7,5/ 12,5/ 17,5/ 22,5 kiloiset

- Vipunostot eteen tangolla kämmen ylös + alas
4*8+8*10,15,20,25 kg

- Takaolkapää kone 4*10*21,28,35,42 kg
+
- Face Pull’s köydellä 4*12*20,25,30,35 kg

- Olankohautus koneessa Hammer otteella
Kasvot koneeseen päin + pois päin
4*15+15*80,120,160,200 kg

- Kolme kierrosta: Renkaan kantoa 20 m + Renkaan flippausta takas + Rope Battle


* Ihan jees pumppailut, varsinkin oikea forkku tosta päältä helvetin kipeä.