15.4 Maanantai Kyykky/ Reidet + pohkeet + vatsat

- Kuntopyörää 10 min

- Syvä Box Kyykky SSB:llä
6*5*20,60,100,140,180,220 kg

- Toiminnallen Kyykky
4*13*20,40,60,80 kg

- Reidenkoukistus istuen + minikumi tuplana
4*10*20,25,30,35 kg
+
- Reidenojennus
4*10*40,45,50,55 kg

- Pohjenousu istuen 3*20-16*20,25,30 kg

- Vatsat ylätaljassa 4*15*40,47,54,61 kg

- Hölkkää juoksumatolla ylämäkeen 15 asteen kulmassa 10 min, maski käytössä koko ajan ja loppuun minuutin jäähdyttely.

* Toi ”Toiminnallinen Kyykky oli sellaine että ensin kapea kyykky > vasen jalka vasemmalle ja kyykky > kapea kyykky > oikea jalka oikealle ja kyykky > kapea kyykky > jne... Ainakin jotain erilaista...