13.4 Lauantai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

* Päivällä:

- Crosstrainer 8 min ja todella isot yläkropan pumppailut !

- Pystypunnerrus Smitissä
10*30/ 9*50/ 8*70/ 7*90/ 6*110/ 5*130 kg

- Vipunostot sivulle käsipainoilla
5*10-8*5,10,15,20,25 kiloiset

- Vipunostot eteen tangolla kämmen alas + kämmen ylös päin
5*7+7*10,20,30,35,40 kg

- Takaolkapää kone 5*10*28,35,42,49,56 kg
+
- Face Pull’s köydellä 5*12*25,35,45,55,65 kg

- Vipunosto sivulle yhdellä kädellä alataljassa
3*15-12*7,5 kg per puoli Rest pausena

- Olankohautus käsipainoilla 5*12*30,40,50,62,72 kiloiset
+
- Olankohautus vinopenkissä tangolla 5*15*60,70,80,90,100 kg

- Niskahaarniska alataljassa 3*15*15 kg


* Illalla: (maski käytössä melkein koko ajan)

- Neljä kierrosta:  Kelkan työntöä 30m + Lekalla hakkausta.

- Neljä kierrosta: Köyden veto, kelkka painona + Kelkan vetoa taka perin 15m

- Kolme kierrosta: Vatsat GHR penkissä + Punnerruksia Hex tangolla + kävelyä 50 m tanko ”niskassa” + punnerruksia Hex tangolla

- Venyttelyä

#mahtava päivä !