12.8 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, hauikset ja power hiit

- Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja yläkropan pumppailua.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
12*20/ 10*40/ 8*60/ 6*80/ 4*100 kg
2*2*120,140 kg

- Pystypunnerrus seisten käsipainoilla 3*15

- Vipunosto eteen maaten miniristitaljassa 3*12

- Vipunosto sivulle vinopenkissä Kp 3*12 per puoli

- Osatoistoja takaolkapäille vinopenkissä 3*20


— superina —

Hauiskääntö suoralla tangolla 4*12-10
+
Hauiskääntö ylätaljassa 4*12-10


—- Kolme kierrosta, maski käytössä —-

Tempaus kuulalla 6 per puoli
+
Kävelyä kuula ylhäällä 20 m ”per puoli”
+
Kävelyä kuula alhaalla 20 m ”per puoli”
+
Rope battle

- Venyttelyä

Hyvä treeni, Pystypunnerrus rupee kulkee, täytyy malttaa... Seuraava treeni onkin sit taas Oulussa.