10.8 Perjantai Nopeus Veto/ selkä + vatsaa

- Kolme kierrosta putkeen:

Airbike 1 min
+
Farmarikävely 300,200,100 m
+
Etuheilautus 20,15,12 toistoo


- DE Veto + yx pari ketjua,45 sekunnin palautuksilla
2*1*60 kg
2*1*100 kg
1*1*140 kg
5*1*180 kg
5*1*210 kg vyö
5*1*230 kg

- 45 asteen selkäpenkki
4*10*op,10,20,30 kg

- T Soutu A-kahvalla
5*10-6*30,55,80,105,130 kg

- Ylätalja A-kahvalla ja pistooli otteella
5*12-8*50,60,70,80,90 kg

- Ylätalja kone pistooli otteella
5*12*50,60,70,80,90 kg (vasen 4, oikea 4, vasen 4 jne rytmillä 12)

- Vatsaa ylätaljassa 4*15*54,61,68,75 kg

- Venyttelyä

Vedossa ei oikein paineita kropassa, pitkä lepo näkyi, muuten hyvä treeni.