Lämmöt: Crosstrainer 10 min, olkapäitä, rintaa ja käsiä.
- Penkki tangolla minikumit tuplana, 45 s palautuksilla.
2*10*20 kg/ 2*5*50 kg
Kapea ote 3*3*80 kg
Semikapea 3*3*85 kg
Medium ote 3*3*90 kg
Leveä ote 3*3*95 kg
- Lattiapenkki tangolla
5*5*70,90,110,130,150 kg
- Viparit tasapenkillä 3*15
- Ojentajat ylätaljassa pään takaa köydellä 4*15-12
- Ranskis vinopenkissä Z-tangolla nenän varresta 3*12
- Ojentajat minikumilla 100 toistoa per käsi
Hyvä kevyen viikon aloitus, pientä yskää vieläkin...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti