Lämmöt: Käsiä, yläselkää ja olkapäitä.
- Vauhtipunnerrus tangolla
10*20/ 8*40/ 6*60/ 4*75 kg
3*2*90,105,120 kg
- Pystypunnerrus istuen tangolla
10*50/ 8*70/ 6*90/ 4*110/ 2*122,5 kg
- Pystysoutu alataljassa A-kahvalla
4*10*25,45,65,85 kg
Jalkojen nostoja roikkuen 3*15
+
Vatsat ylätaljassa 3*15
- Kävelyä käsipaino kädessä 2*50m per puoli
- Keilojen pyörittelyä
Ihan jees treeni, oikea etuolkapää hiukan kipeä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti