10.10 Tiistai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja hauis

Lämmöt: Olkapäitä ja käsiä.

- Push Press tangolla
10*20/ 8*40/ 6*60/ 4*80 kg
3*2*95, 110, 122,5 kg <<< Pr

- MerimiesPystypunnerrus istuen
1*10*30 kg + 2*5 kg
1*10*30 kg + 4*5 kg
1*10*30 kg + 6*5 kg
1*10*30 kg + 8*5 kg
1*10*30 kg + 10*5 kg <<< Pr

- Viparit sivulle Kp seisten 4*12-10

Takaolkapää Kone 3*12
+
Face Pull's kahdella erillisellä kahvalla 3*15

- Olankohautus istuen Kp 3*20

- Sgot-hauiskääntö kone yhdellä kädellä 3*10

- Hammer Kp yhdellä kädellä 3*12

Kerrassaan mahtava treeni ! Pari henkilökohtaista ennätystä ja apuliike pumppailut meni kivasti lihakselle. Kirsikkana kakun päällä, mikään paikka ei tullut väärällä tavalla kipeäksi.