22.10 Sunnuntai Penkki/ Rinta ja Ojentat

Lämmöt: Crosstrainer 6 min, kiertäjiä, rintaa, olkapäitä ja käsiä.

- Penkki tangolla
12*20/ 10*50/ 8*80/ 6*100/ 4*120 kg
4*2*-40,160,180,195 kg

- 3 cm lankkupenkki, leveällä otteella
3*6*70,90,110 kg

- Käsipainopenkki
4*10*25,35,45,55 kiloiset

- Dippikone minikumi tuplana
4*10*50,70,90,110 kg

- Ojentajat taljassa niskan takaa köydellä
5*15-10

- Pull Over Kp
3*12

Penkki ei oikein vaan kulje. Ens viikon jälkeen otan taas kevyen/ nopeus viikon !