Lämmöiksi kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
AlakaltevaPenkki tangolla
3 lämppäriä
1*8*180 kg + 2 pudotusta ja pari pakkoa
Loiva VinoPenkki tangolla
2 lämppäriä/ tuntuman otto sarjaa
1*6*150 kg + pudotus
Jyrkkä VinoPenkki tangolla
1*12*95 kg + pudotus
Viparit tasapenkillä Kp
1 tuntuman otto
1*7*45 kg + punnerruksia + pudotus + punnerruksia
Flyes
1 tuntuman otto
1*8*60 kg + osatoistoja + pudotus + osatoistoja
Hammer Strengh Penkki kone
Rest pause 5 settiä 85 kg
- Piti aloittaa Penkil mut oli varattu...
- Kauhee pumppi, ei meinaa saada pestyä kainaloita suihkus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti