Lämmöt kuntopyörällä 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus istuen
3 lämppäriä
1*6*85 kg + 3 pudotus-sarjaa
GHR
1 tuntuman otto
1*10*20 kg + 2 pudotus-sarjaa failureen
Superina
Reisikoukistus maaten Kp 3*15
+
SJMN tangolla 3*10
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*202,5 kg + 5 pakkotoistoa + pudotus + 5 pakkotoistoa
Superina
Pohjenousu istuen 3*20
+
pohjenousu prässissä 3*15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti