Lämmöt kävelyä juoksumatolla 10 min, putkirullausta ja venyttelyä.
Reisikoukistus maaten
3 lämppäriä
1*10*100 kg + 2 pudotusta
GHR
1 tuntuman otto
1*6*25 kg + 2 pudotusta
SJMN
1 tuntuman otto
Rest pause 5 settiä 160 kg
Reisikoukistus istuen 1 jalalla
2*12*25 kg/ per reisi
Pohjenousu seisten
1 tuntuman otto
1*10*205 kg + pakkoja + pudotus + pakkoja + pudotus + pakkoja
Pohjenousu istuen
1 tuntuman otto
1*8*73,5 kg + vauhtisarja + pudotus + vauhtisarja
1*9*60 kg + vauhtisarja
Pohjenousu vaakaprässissä
Rest pause 3 settiä 165 kg
- Hyvä treeni
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti