Lämmöt kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Pystypunnerrus istuen tangolla
4 lämppäriä
1*5*150 kg + 3 pudotusta
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*7*27,5 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa + pudotus
Takaolkapää kone istuen
1 tuntuman otto
1*8*50 kg + 2 pudotusta
Sivuolkapää kone
1*12*85 kg + osatoistoja
Viparit taakse kulmassa Kp 2*12*12,5 kg
+
Face Pull's köydellä 2*12*22,5 kg
Hauiskääntö Sgot penkki alataljassa
3 lämppäriä
1*10*75 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö seisten Kp
1 tuntuman otto
Rest pause 3 settiä 25 kiloiset
Hammer köydellä taljassa 2*14*15 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti