Lämmittelyksi kuntopyörää 10 min, käsien rullausta tangolla ja venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest Pause 5 settiä 50 kg
Ojentajat ylätaljassa tangolla leveä ote
1*12*50 kg + 1 pudotus-sarja
Ranskis maaten tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*6*77,5 kg + punnerruksia + pudotus-sarja + punnerruksia
Ranskis seisten Kp
1*12*40 kg + 2 pudotus-sarjaa
Hauiskääntö Sgot-penkki R-alataljassa
2 lämppäriä
Rest Pause 4 settiä 85 kg
Hauiskääntö seisten Kp
1*7*27,5 kg + 2 pudotus-sarjaa
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*6*25 kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + 3 pakkotoistoa
Rannerullauksia alataljassa tangolla
4*20
Hauiskääntö alataljassa tangolla myötä otteella
2*12*17,5 kg
- En oikein saa hyvää tuntumaa Forkkuihin noissa talja liikkeissä. Hiukan erivariaatioita kokeilin...
2.5 Maanantai aamulla reilu tunnin kävelylenkki, tietenkin tyhjällä vatsalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti