Lämmöiksi Crosstrainer 10 min, käsien rullausta tangolla ja venyttelyä.
Ojentajat ylätaljassa köydellä
3 lämppäriä
Rest pause 5 settiä 55 kg
Ranskis maaten Kp
1 tuntuman otto
1*10*25 kg
1*10*30 kg + Ojentarutistuksia ylätaljassa 1*15*30 kg
Ranskis seisten Kp
1*12*45 kg + 2 pudotusta
KapeaPenkki tangolla
2 tuntuman ottoa
Sling Shot käyttöön
1*10*140 kg
1*8*160 kg
Hauiskääntö seisten Kp
2 lämppäriä
1*6*30 kg + 2 pudotusta
Hauiskääntö Z-tangolla "ventti"
1 tuntuman otto
3*21*20, 25, 30 kg
Keskitetty hauiskääntö Kp
1*7*25 kg + 3 pakkoa + pudotus + 2 pakkoa/ per käsi
Rannerullaus seisten takaa tangolla
1*15*65 kg + 2 pudotusta
Hammer taljassa köydellä
Maaten 1*15*10 kg
Seisten 1*15*12,5 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti