19.5 Torstai Selkä

Lämmöiksi Crosstrainer 10, putkirullausta ja venyttelyä.

Pull Over Kp

3 lämppäriä

1*8*55 kg + 2 pudotusta

Hammer Strengh Yläsoutu

2 lämppäriä

1*7*145 kg + 4 pakkoa

Kulmasoutu tangolla

2 tuntuman ottoa

Rest pause 3 settiä 165 kg

Alatalja A-kahvalla

1 tuntuman otto

1*8*170 kg + 2 pudotusta

Olankohautus tangolla

1 tuntuman otto

1*12*240 kg + pudotus

--- superina ----

Olankohautus koneessa 2*12*85 kg pidot ylhäällä

+

Pystysoutu tangolla kapea ote 2*12*50 kg

45 asteen selkäpenkki 2*15*5 kg pidot ylhäällä

Etuheilautus kuulal 2*20*16 kg

- Otin alaselän hiukan kevyemmin, jätin vedon pois.