Lämmöt Crosstrainer 10 min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Technogym takaolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*40 kg
Sivuolkapää kone
3 lämmittely sarjaa
1*12*85 kg
Pystypunnerrus istuen Kp
3 lämmittely sarjaa
1*12*45 kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle istuen Kp
1 tuntuman otto
1*8*25 kg + pari pakkotoistoa + pudotus-sarja + 4 pakkotoistoa
Takaolkapäät R-taljassa seisten
1 tuntuman otto
1*8*10 kg + 2 pudotus-sarjaa
Pystysoutu R-taljassa A-kahvalla rystyset vastatusten
1 tuntuman otto
1*12*45 kg + 1 pudotus-sarja
Vatsaa 7 sarjaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti