Torstai 28.5 Tupla Selkä ja hauis päivä

* Aamupäivällä:

- HyljeSoutu tangolla medium ote
5*10-8*25-105 kg

- Alatalja A-kahvalla
4*8*60-120 kg

- Kulmasoutu käsipainolla
5*10-8*10-50 kg

- Olankohautus tangolla
5*10-8*75-275 kg

- Hauiskääntö käsipainoilla kiertäen
5*10*6-14 kiloiset

- Niskahaarniska kävely
4 * noin 15 metriä * 16, 32, 44, 56 kg

* Alkuun ja loppuun venyttelyä

* Alkuillasta:

- Pull Over kone
4*15-12*20-80 kg + kaksi pudotus sarjaa

- Ylätalja Tikapuu kahvalla (5+5+5)
5*15*35-75 kg

- Pull Down kone yhdellä kädellä
4*12*20-50 kg

- Olankohautus jyrkässä vinopenkissä
4*20-15*40-100 kg + kolme pudotus sarjaa

- Tuplahauiskääntö ristitaljassa
4*20-15*5-20 kg

- Keskitetty Hauiskääntö
4*15*3-6 kg

- Kaulaa ja niskaa kumilla 5*20

* Alkuun ja loppuun venyttelyä

* Mahtava päivä ! Nyt on kyllä nälkä ja väsy