- Soutulaite 7 min ja olkapäiden pumppailua.
- Pystypunnerrus istuen Smitissä
2*10*30 kg
8*50/ 6*70/ 5*90/ 4*110/ 3*120/ 2*130/ 1*140 kg
- Pystypunnerrus istuen koneessa, hammer otteella
4*10*35-65 kg
- Vipunostot sivulle kuulilla 4*12
- Takaolkapäät koneessa 5*12
- Olankohautus Smitissä takaa + edestä 4*10+12
* Ihan perus treeni täällä Pyhäjoella, koitin pitää palautukset tosi lyhyinä koko treenin ajan !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti