Lämmöt: Crosstrainer 10 min ja kiertäjiä 150 toistoo per puoli.
- Olankohautus koneessa neljällä eri otteella
5*20-15*50,100,150,190,220 kg <<< Pr
- Olankohautus 90 kulmassa
4*15*15,35,55,70 kg
- Pystypunnerrus istuen Käsipainoilla
6*10*10,15,20,25,30,35 kiloiset
----- superina -----
Sivuolkapää kone istuen 4*12-10
+
Takaolkapää kone istuen 4*12-10
- Vipunostot eteen maaten alataljassa 3*15
- Niskahaarniska alataljassa 3*20-12
Sit alkoi Talviloma, reilu kaksi viikkoa ettei tarvi mennä töihin. Huomenna Käsien pumppailu treeni. En muista olenko koskaan kertonut tänne mutta tuo Vipunostot eteen maaten alataljan edessä on itselleni paras kipujen ehkäisiä kovasta treenistä ja palauttava ! Kohta 24 vuoden kokemuksella...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti