7.1 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, yläselkä ja hauis

Lämmöt: Kuntopyörää 10 min ja yläkropan pumppailua.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
10*20/ 8*40 kg
5*5*60,80,100,120,130 kg

- David Vinopenkkikone hammer otteella
5*10-6*50-210 kg <<< Pr

----- superina -----
Ylätalja penkki otteella 5*10
+
Vipunostot sivulle Kp 5*12

- Tuplahauiskääntö ristitaljassa 4*12

Olipa painavaa tehdä pitkästä aikaa tota Pystypunnerrusta istuen