11.1 Torstai Penkki/ Rinta, yläselkä ja ojentajat

Lämmöt: Airbike 6 min ja yläkropan pumppailua.

- Nopeus Penkki tangolla + minikumit tuplana
2*10*20 kg
2*5*50 kg
Kapea ote 3*3*82,5 kg
Semikapea 3*3*92,5 kg
Medium ote 3*3*102,5 kg
Leveä ote 3*3*112,5 kg

- Käsipaino penkki
5*15-6*10-72 kiloiset

----- superina -----
Alasoutu PP-otteella 4*10
+
Yläsoutu PP-otteella 4*12

----- superina -----
Tate Press 5*10
+
Ojentajat ylätaljassa tangolla 5*15

- Beck Deck 2*15