23.1 Tiistai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, Epäkkäät ja niska

Lämmöt: Crosstrainer 6 min ja yläkropan pumppailua.

- Pystypunnerrus istuen tangolla
10*20/ 8*50/ 6*70 kg
4*3*90,110,130,140 kg

- Merimies Pystypunnerrus
1*10*20kg + 2*10kg
1*10*20kg + 2*10+2*5kg
1*10*20kg + 2*10+4*5kg

- Vipunostot sivulle Kp seisten
4*10*7,5-22,5 kiloiset

- Takaolkapää kone istuen
4*15-10*35,42,49,56 kg

- Merimies Olankohautus !
1*20*20kg + 2*10kg
1*20*20kg + 4*10kg
1*15*20kg + 6*10kg
1*15*20kg + 8*10kg

- Niskahaarniska
3*15*7,5-12,5 kg

Hiukan erilainen pikku treeni.