15.1 Maanantai Ylöspunnerrus/ Olkapäät, rinta, yläselkä

Lämmöt: Airbike 5 min ja yläkropan pumppailua.

- Vauhtipunnerrus tangolla
10*20/ 8*52,5/ 6*72,5/ 5*92,5 kg
3*3*112,5/ 122,5/ 132,5 kg <<< Pr

- JyrkkäVinopenkki tangolla, medium ote
4*10*50,70,90,110 kg

- Ylätalja lapiokahvalla 5*10

------ superina ------
Viparit sivulle Kp 3*12
+
Face Pull's kahdella kahvalla 3*12

- Olankohautus koneessa 4*15

- Hauiskääntö Kp 3*15

Olkapäiden hierontaa pallolla

Käsien hierontaa tangolla

Selän putkirullausta

- Mahti treeni !