8.6 Torstai Sivu ja etuolkapäät + Hauikset

Kuntopyörää 10 min ja yläkropan pumppailua.

Pystypunnerrus tangolla istuen
1*10*20 kg
4*5*50,80,110,130 kg
1*6*142,5 kg

Merimies Pystypunnerrus
1*10*32,5 kg + 2*5 kg
1*10*32,5 kg + 2*10 kg
1*10*32,5 kg + 2*15 kg

Pystysoutu tangolla leveä ote
3*10*20,30,40 kg

Pystysoutu tangolla kapea ote
3*10*30,40,50 kg

Viparit sivulle seisten yhdellä kädellä Kp
3*12*5,10,15 kg per käsi

Viparit sivulle kyljellään vinopenkissä Kp
3*15*2,5/5,7,5 kg per käsi

Viparit eteen istuen kiekolla
3*12*5,10,15 kg

Tuplahauis ristitaljassa
5*10*10,15,20,25,30 kg per puoli

Hauiskääntö alataljassa suoralla tangolla
3*10*30,40,50 kg

Hammer köydellä taljassa
4*12*20,30,40,50 kg

- Huh huh aikamoista pumppailua...