23.6 Perjantai Toiminnallista ja huoltoa

Kolme kierrosta:
Yhden käden tempaus 5 per puoli
+
Yhden käden työntö 5 per puoli
+
Yhden käden etuheilautus 5 per puoli
+
Salkun nosto 5 per puoli

Vuorotellen kelkan vetoa taka ja etuperin vyöstä
5*25m*kelkka,30,60,90,110 kg <<< Pr
5*25m*30,60,90,120,140 kg <<< Pr

Merimies kävely
4*50m*50,80,110,140 kg

Jalkojen nostoja roikkuen
5*15

Pohjenousu istuen
5*20-15*20,30,40,50,60 kg

Koko kropan rullausta eri tekniikoilla

Koko kropan venyttelyt

- Tollanen palauttava + fit + core + pohje + lihashuolto sessio. Kelkan vedosta menin ihan loppu. Piti kantaa Merimies jutskaa enemmän mutta ei jaksanut...