- Crosstrainer 10 min ja yläkropan lämmittelyä käsipainoilla
- Penkki normitangolla + lyhyet medium kumit, 45 sekunnin palautuksilla
Lämmöt....
Kapea ote 4*3*70 kg
Semikapea ote 4*3*75 kg
Medium ote 4*3*80 kg
Leveä ote 4*3*85 kg
- Kapeapenkki normitangolla
4*6*65, 85, 105, 125 kg
1*10*145 kg
- Merimiespenkki
1*20*20 kg + 2*10 kg
1*20*20 kg + 4*10 kg
1*20*20 kg + 6*10 kg
1*20*20 kg + 6*10 kg + 2*5 kg
- Ojentajat ylätaljassa neljällä eri otteella
8*20*10-70 kg
- Dippi kone
4*20-14*45-105 kg
- Dippi
1*12*Omalla painolla (123 kg)
- Hammer Hauiskääntö
2*15*14 kg
* Huh huh mikä volyymi. Viimex penkissä 12*3, nyt 16*3 ja ens kerralla 20*3. Kaikki muuten idettisesti nopeuspenkissä. Dippi tuli myös tehtyä ekaa kertaa oikeasti, ei mitään huonoja tuntemuksia missään. Nyt annan pari päivää lepoa keholle ja päälle, kyllä on ollut niin raskas viikko töissä !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti