Maanantai 8.6 Penkin nopeus treeni

- Crosstrainer 10 min ja yläkropan lämmittelyä käsipainoilla

- Penkki tangolla + lyhyet medium kumit, 60 sekunnin palautukset
Lämmöt...
Kapea ote 3*3*70 kg
Semikapea ote 3*3*75 kg
Medium ote 3*3*80 kg
Leveä ote 3*3*85 kg

- Penkki tangolla
Ylileveä ote 1*25*60 kg
Leveä ote 1*25*70 kg
Medium ote 1*25*80 kg

- Ojentajat ylätaljassa neljällä eri otteella
8*20-18*10-65 kg

- Vipunostot eteen maaten alataljassa
3*15*15, 25, 35 kg

- Dippikone
4*15*50, 70, 90, 110 kg

- Venyttelyä

* Muuten hyvä treeni paitsi olkapäät tuli hiukan kipeiksi...