- Crosstrainer 10 min + käsien pyörittelyä
- Penkki tangolla
15*20/ 12*40/ 10*60 kg
2*8*80, 100 kg
- VinoPenkki tangolla
4*15-10*20-70 kg
- Beck Deck 3*15-12
- Takaolkapää kone 3*15-12
- Vipunostot sivulle istuen käsipainoilla 3*15-12
- Vipunosto eteen alataljassa maaten 3*15-12
- Olankohautus käsipainoilla 3*20-15
* Jes penkkiä ekaa kertaa yli kuuteen viikkoon ! Siirrän Epäkkäät selkä hauispäivään jatkossa, hiukan liikaa treeniä tässä päivässä, varsinkin kun kaikissa liikkeissä raudat ja sarjojen määrät kasvaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti