Sunnuntai 15.12 Olkapäät ja Epäkkäät

- Viparit taakse vinopenkissä Käsipainoilla
5*15-10*2-14 kiloiset
+
Pull a part minikumilla 5*15

- Viparit sivulle istuen käsipainoilla
5*15-10*8-22 kiloiset + kaksi pudotus sarjaa
1*10*20 kiloiset + kaksi pudotus sarjaa

- Arska Viparit eteen käsipainoilla
4*12-10*6-12 kiloiset + pudotus sarja

- Kieräjiä 4*20 per puoli

- Olankohautus istuen käsipainoilla
5*20-12*20-45 kiloiset + kaksi pudotus sarjaa

- Olankohautus vinopenkissä tangolla
5*15*50-130 kg + kaksi pudotus sarjaa

* Kevyempi olkapää treeni taas tänään. Jokatoinen viikko punnerruksi ja jokatoinen vipareita vain eteen.