Perjantai 27.12 Olkapäät ja Epäkkäät

- Takaolkapää kone istuen
5*15-8*20-80 kg <<< Pr + pudotus sarja

- Face Pull’s köydellä
5*12-10*20-80 kg + pudotus sarja

- Vipunostot sivulle käsipainoilla seisten
5*12-8*10-26 kiloiset + kaksi pudotus sarjaa

- Vipunostot sivulle käsipainoilla istuen !
1*10*22 kiloiset + pudotus sarja

- Pystypunnerrus käsipainoilla istuen
5*10*15, 25, 35, 45, 55 kiloiset <<< Pr toistot

- Vipunosto sivulle alataljassa takakautta
3*12-10*5-15 kg

- Olankohautus yhdellä kädellä
4*20-15*25-55 kg

* Mahtava treeni ! Pidempi lepo oli vain tehnyt hyvää, aluksi oli kyllä kankea olo...