29.1 Tiistai Tupla Olkapäät ja Epäkkäät päivä

Aamupäivällä...

- Kuntopyörää 6 min ja yläkropan pumppailua

- Viikinki punnerrus
2*6*34 kg
2*5*54,74 kg
2*4*94,114 kg
2*3*134,154 kg
1*2*164 kg
1*1*174 kg

- PystyPunnerrus laite istuen (nivel takana)
5*10-6*40,60,80,100,120 kg

- Sivuolkapäät koneessa 5*10 + 2 pudotus-sarjaa

- Takaolkapäät koneessa 5*10 + 2 pudotus-sarjaa

- Olankohautus koneessa
5*12-8*50,100,150,200,250 kg + 2 pudotus-sarjaa

Kaikki viisi laitetta mitä käytin oli itselleni aivan uusia tuttavuuksia, aivan fantastista !

Illalla...

- Kuntopyörää 6 min ja käsien pyörittelyä

- Vipunostot taakse vinopenkissä maaten käsipainoilla 4*15-12

- Vipunostot sivulle istuen käsipainoilla 4*15-12

- Vipunostot eteen seisten käsipainoilla 4*15-12

- Vipunosto sivulle vinopenkissä kyljellään maaten käsipainolla 3*15/ per puoli

- Olankohautus tangolla takaa + edestä 4*12+12

- Venyttelyä

Koitin pitää palautukset alle minuutissa, silti joka sarjaan hiukan lisää malmia. Tuskallista mutta silti niin ihanaa...