- Kuntopyörää 10 min, kumijumppaa olkapäille ja yläkropan pumppailua.
- Vauhtipunnerrus Swiss- Bar
1*10*10 kg
1*5*10 kg + Yx pari ketjua (16 kg )
1*5*30 kg
1*4*50 kg
4*3*70,90,100,110 kg
- Vipunostot sivulle seisten Kp
4*10*10,15,20,25 kiloiset
- Vipunostot taakse kumarassa Kp
4*10*2,5/7,5/12,5/17,5 kiloiset
- Sivuolkapää kone (pidoilla ja vuorotahtiin 5+5+5...)
3*15*10,15,20 kg
- Takaolkapää kone (pidoilla ja vuorotahtiin 5+5+5...)
3*15*7,14,21 kg
Hyvä treeni. Melko haastavaa Vauhtipunnerrus ketjuilla mitkä hiukan heiluu...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti