- Kuntopyörää 10 min, kiertäjiä ja käsien pyörittelyä.
- VauhtiPunnerrus tangolla
1*10*20 kg
4*5*40,60,80,100 kg
- VauhtiPunnerrus Käsipainolla
3*10*10,20,30 kg
- Vipunosto sivulle istuen Kp 4*10
- Vipunosto taakse vinopenkissä Kp 4*10
- Sivuolkapää kone 3*15 vuorotahtiin ja pidoilla
- Takaolkapää kone 3*15 vuorotahtiin ja pidoilla
- Olankohautus tangolla 4*12*100-220 kg
- Olankohautus kone 4*21 vuorotahtiin ja pidoilla
Vauhtipunnerrus ihan yössä ! Ainakin kolme pientä syytä löysin kuluneelta viikolta... Viikko sitten käytin Swiss tankoa, sekoitti gruuvia, en ole palautunut kovasta vinopenkistä ja Pull Over koneessa meni Ojentajat ihan jumiin/ oudolla tavalla kipeiksi mutta ei se mitään, elämä jatkuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti