- Crosstrainer 8 min, kumijumppaa olkapäille ja yläkropan pumppailua käsipainoilla.
- Penkki tangolla
1*20*21 kg
1*10*21 kg + Yx pari ketjua (16kg)
1*5*51 kg
1*4*81 kg
4*3*111, 131, 151, 171 kg
- JyrkkäVinoPenkki tangolla
5*10-6*60-140 kg
- Beck Deck !
3*15*30,40,45 kg
- Tate Press LoivassaVinoPenkissä Kp + Minikumi
5*12-8*5-25 kiloiset
------ SUPERINA ------
Hauiskääntö Alataljassa Z-tangolla 4*15
+
Ojentajat Ylätaljassa Z-tangolla 4*15
- Olipa hyvä ja kivuton treeni, kevyempi viikko toimis
! Ton Beck Deck:n tein samalla "tekniikalla" mitä olen nyt jonkin verran käyttänyt pumppailu liikkeissä. esim oikea käsi/rinta jännityksessä eteen päin ja vasemmalla viisi toistoa > sitten vasen jää eteen jännitykseen ja oikealla viisi toistoa ja taas vaihto niin että tulee 15 täyteen per puoli. Olen saanut todella hyvän tuntuman lihakseen monessa liikkeessä tällä tyylillä ja täytyy sanoa että tämä tisseille tehty homma sattui oikein tänään...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti