- Crosstrainer 10 min ja Keppijumppaa
- Takaolkapää kone istuen
5*15-8*25-85 kg <<< Pr + kaksi pudotus sarjaa
- Face Pull’s käsirauta otteella
4*15-10*20-50 kg
- Viparit sivulle käsipainoilla
5*15-8*12-28 kiloiset + kaksi pudotus sarjaa
- Pystypunnerrus vipuvarsikoneessa
5*12-8*40-120 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Olankohautus vinopenkissä
5*20-15*40-120 kg + kaksi pudotus sarjaa
- Low Row
4*15-10*40-160 kg
* Todella kova ja hyvä treeni ! Kokeilin ekaa kertaa koskaan ”käsirauta otetta” eli lenkit ranteiden ympäriltä. Ainakin teoriassa todella tehokas variaatio koska ei tarvitse rutistaa köysiä, forkut ja hauikset ei aktivoidu niin paljoa, voi keskittyä enemmän kyynerpäiden vetämiseen taakse ja takaolkapäihin !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti