28.5 Tiistai Ylöspunnerrus/ Olkapäät

- Crosstrainer 10 min ja olkapäiden pumppailua...

- Takaolkapää kone istuen
5*15-10*14-42 kg

- Hammer Strengh Pystypunnerrus istuen (istuen oikein päin)
3*6*50, 80, 100 kg
3*5*120, 140, 160 kg
1*4*180 kg

- Hammer Strengh Pystypunnerrus istuen (istuen väärin päin)
3*10*50, 70, 90 kg

- Vipunostot sivulle seisten käsipainoilla
5*12-10*5-25 kiloiset + kolme pudotus sarjaa

- Face Pull’s kahdella erillisellä kahvalla
5*12*10-30 kg

* Ihan jees treeni, en kylläkään ehtinyt tekee epäkkäitä ja niskaa.