12.5 Sunnuntai Ylöspunnerrus/ Olkapäät ja Epäkkäät

* Aamulla 0630:

- Airbike 15 min tyhjällä vatsalla

* Päivällä 1200:

- Kuntopyörä 6 min ja yläkropan lämmittelyä painoilla.

- Pystypunnerrus seisten käsipainoilla 1*10*10 kiloiset

- Wiikinki punnerrus
10*34, 8*54, 6*74, 4*94, 2*114 kg
4*1*134, 154, 174, 184 kg <<< Pr

- Pystypunnerrus kone istuen
4*6*40, 80, 120, 130 kg <<< Pr

- Sivuolkapää kone istuen
5*10*25-65 kg + yksi pudotus sarja

- Takaolkapää kone istuen
5*10*25-65 kg + kaksi pudotus sarjaa
1*10*55 kg

- Olankohautus kone
5*6*100, 200, 300, 350, 400 kg + kaksi pudotus sarjaa

* Illalla 1900:

- Airbike 5 min
- Keppi jumppaa
- Venyttelyä yli tunti

* Hieno päivä ! Vapaa päivä ja halusin hiukan haastaa itseäni taas eritavalla.