Lämmöt: Suoraan töistä... Olkapäitä ja käsiä
- Nopeus Vauhtipunnerrus tangolla + 2*minikumit
2*10*20 kg
2*5*40 kg
Kapea ote 3*3*60 kg
Semikapea 3*3*70 kg
Medium ote 3*3*80 kg
- Vipunostot sivulle kiekoilla 3*15
- Vipunostot eteen kiekolla 3*15
- Hauiskääntö Z-tangolla 5*15-6
- Keskitettyhauiskääntö Kp 4*10
- Olankohautus koneessa 1*100
Tein ekaa kertaa Push Press:ä kahdella parilla minejä ! Rinnalla lisäkuormaa sanoisin noin 6-10 kiloa ja ylhäällä suorilla käsillä 40 kiloa tai jopa hiukan yli. Eli nyt sain säädettyä samat vastukset mitä yleisimmin käytetään penkissä. Yleisellä en tarkoita vain itseäni vaan mailmalla. Eli rinnalla alle 10 ja suorilla käsillä yläasennossa noin 40 kiloa, pitäis toimia...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti