Lämmöt: Soutulaite 5 min, olkapäitä ja käsiä. Soutulaite on mun inhokkilaite numero yksi, nyytit hiertää reisien välissä niin saatanasti ja jotenkin vaan...
- Push Press tangolla
10*20/ 5*40/ 4*60/ 3*80 kg
3*2*100,115,125 kg <<< Pr
3*10*60 kg kapea/ semikapea/ normi medium ote
- Vipunosto sivulle 1 kädellä Kp 4*12 per käsi
- Vipunosto taakse kulmassa 1 kädellä alataljassa 3*12 per käsi
- Olankohautus takaa Smitish 3*15
- Niskahaarniska 3*15
Tollanen pikku jumppa. Ei kipuja olkapäissä. Tulee hierottua pallolla olkapäitä aina punnerrus treenejen loppuun ja joskus välipäivinäkin. Venyttelyä ja keilojen pyörittelyä säännöllisen epäsäännöllisesti !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti