23.11 Torstai DE Penkki/ Rinta ja Ojentajat

Lämmöt: Crosstrainer 7 min, rintaa, olkapäitä, käsiä ja yläselkää.

- DE Penkki tangolla + minikumit tuplana
2*10*20 kg
2*6*50 kg
1*4*70 kg
Kapea ote 3*3*85 kg
Semikapea 3*3*90 kg
Medium ote 3*3*95 kg
Leveä ote 3*3*100 + 3*1*105,110,115 kg

- Lattiapenkki tangolla + 2 paria ketjua
5*5*70,90,110,120,130 kg

- Käsipaino penkki 3*15

- Tate Press Kp + Fat Gripz 5*10

- Ojentajat ylätaljassa yhdellä kädellä 4*15 per käsi

Sori kaverit en treenannut eilen, pelkkä kiro. Tänään hyvä treeni. Mentorille oli tullut toinen pari ketjua, jes !!!