10.12 Lauantai Kädet

Crosstrainer 8 min + jumppaa

Ranskis lattialla ristikkäistaljassa Z-tangolla
3*10*30,50,70 kg
1*10*90 kg <<< Pr + 2 pudotus-sarjaa

Hauiskääntö seisten Kp
3*10*5,10,15 kiloiset
1*10*20 kiloiset + 2 pudotus-sarjaa

Ranskis seisten 1 kädellä Kp
3*12*15,20,25 kg per käsi

Hauiskääntö Sgot penkki ristikkäistaljassa Z-taljassa
4*12*30,40,50,55 kg

Ojentajat ristikkäisylätaljassa 1 kädellä
Vasta-otteella 4*10*10/15/17,5/20 kg per käsi
+
Myötä-otteella 4*10*10/15/17,5/20 kg per käsi

Sgot hauiskääntö kone + Fat Gripz 1 kädellä
4*10*10,15,20,25 kg <<< Pr
+
Hammer Kp
4*10*15/17,5/20,22,5 kg per käsi

Kapeapenkki tangolla + Fat Gripz
4*10*50,70,90,110 kg

Rannerullaus seisten takaa tangolla
3*15*20,30,40 kg
1*15*50 kg + 2 pudotus-sarjaa

Hauiskääntö myötä apina otteella Z-tangolla
4*15*20,25,30,32,5 kg

- Todella hyvä treeni !