Kävelyä juoksumatolla 10 min, kiertäjiä ja jumppaa.
Hammer Strengh takaolkapää kone maaten
4*12*10,20,30,40 kg
1*12*50 kg + 2 pudotusta
Pystypunnerrus tangolla istuen
5*10*20,50,80,110,130 kg
Sivuolkapää kone
3*12*40,60,80 kg
1*12*100 kg <<< Pr + 2 pudotusta
Vipunosto sivulle vinopenkissä kyljellään maaten Kp
3*15*2,5/5/6 kg per puoli
Pystysoutu Ristialataljassa A-kahvalla
4*10*30,50,70,90 kg <<< Pr
Olankohautus koneessa
4*12*60,100,140,175 kg <<< Pr
Olankohautus Rintatuellisessa kulmasoutu laitteessa
4*15*25,35,45,55 kg <<< Pr
Niskaa 150 toistoo
- Mahtava treeni. Ekaa kertaa tein vipunostoa sivulle vinopenkissä, vitsi otti eri tavalla kuin koskaan ennenmikinä muu liike.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti