Kuntopyörän polkemista 12 min.
Reisikoukistus maaten
3*15-10*20,40,60 kg
1*10*80 kg + 2 pudotusta
Reverse Hack
4*10*50,90,130,170 kg <<< Pr
Reisikoukistus istuen 1 jalalla + mini kumi tuplana
3*12*5,10,15 kg per jalka
Askelkyykky taakse smitissä
3*20*30,55,75 kg <<< Pr
Pohjenousu seisten koneessa
4*12*60,120,180,240 kg <<<Pr
Pohjenousu istuen koneessa
2*15*5,10 kg per pohje
1*15*15 kg + pudotus per pohje
Jalkojen nostoja roikkuen
3*12*Op
Vatsat ylätaljassa
3*20-16*46,61,75 kg
Venyttelyä
Putkirullausta
- Tosi hyvät treenit, reidet on aivan moro !
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti