16.12 Perjantai Pohkeet ja takareidet

Kävelyä juoksumatolla ylämäkeen 8 min

Pohjenousu Vaakaprässissä
5*20-12*37,77,117,157,197 kg <<< Pr

Pohjenousu istuen
1*12*20 kg + pudotus/ per jalka
1*10*20 kg + pudotus/ per jalka

Reisikoukistus maaten (lämmittelyä)
3*20*15,20,25 kg

SJMN Tangolla
3*10*60,100,140 kg
1*10*170 kg + 2 pudotusta

Hammer Strengh Jalkaprässi, jalat leveältä
5*12*80,120,160,200,240 kg
+
Reisikoukistus istuen
5*12*15,20,25,30,35 kg

Kelkan työntöä
4*40*30,60,90,120 kg

- Ihan jees jumppa...