19.12 Tiistai Nopeus ylös työntö/ Olkapäät ja hauikset

Lämmöt: Kuntopyörä 10 min, olkapäitä ja käsiä.

- DE Push Press tangolla + kaksi paria minikumeja
2*10*20 kg
2*5*40 kg
Kapea ote 3*3*60 kg
Semikapea 3*3*70 kg
Medium ote 3*3*80,82,85 kg

- David vinopenkkikone hammer otteella
2*10*40,80 kg
2*8*120,160 kg
1*6*200 kg

- Viparit sivulle kuulilla 3*12

- Pull A part minillä 3*15

- Olankohautus koneessa 4*20-12 eri otteilla

- Hauiskääntö tangolla 5*15-6

- Keskitetty Hauiskääntö Kp 3*12 Fat Gripz

Mahtava treeni, ei tiedä kyllä koska seuraava. Kokeilen tota VinoPenkki konetta tohon tukkipunnerrukseen apuliikkeeksi tässä ny säännöllisen epäsäännöllisesti.