Lämmittely: Kävelyä juoksumatolla 10min + kiertäjiä + käsien pyörittelyä + yläkropan pumppailua + venyttelyä.
Pystypunnerrus tangolla
4 lämmittely/ tuntuman otto sarjaa
1*6*130kg + 2 pudotus-sarjaa
Vipunostot sivulle Kp istuen
1 tuntuman otto sarja
1*8*22,5kg + pakkotoistoja + pudotus-sarja + pakkotoistoja
Takaolkapää kone
1 tuntuman otto sarja
1*10*17,5kg + 1 pudotus-sarja
Pystysoutu tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*60kg + pudotus-sarja
Olankohautus tangolla
1 tuntuman otto sarja
1*10*240kg + 2 pudotus-sarjaa
Olankohautus Hex-bar
Rest pause 4*115kg 10 sekunnin palautus
Ranskis Kp maaten
2 lämmittely sarjaa
1*8*30kg + pudotus-sarja + punnerruksia
Push Down ylätaljas
1 tuntuman otto sarja
1*8*60kg rest pause *2 + pudotus-sarja + rest pause *2
Kick Back Kp
2*10*6kg/ per ojentaja
- Olipa hyvä treeni, funssa on 100 varmasti takana.
- Tää treeni on nyt aikas pitkä. Täytyy miettiä ensi kuussa kun tekee taas pientä hieno säätöä että siirtääkö epäkkäät vai takaolkapäät selkäpäivän yhteyteen...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti