Lämmöt: Soutulaite 10min + putkirullausta + venyttelyä.
Alatalja A-kahva
3 lämmittely ja tuntuman otto sarjaa
1*8*170kg + 2 pudotus-sarjaa
Alatalja lyhyt suorakahva
1*10*100
Hammer Strengh yläsoutu
2 tuntuman otto sarjaa
1*7*145kg + 3 pakkotoistoa + pudotus-sarja + pari pakkotoistoa
Pull Over Kp
1*10*55kg + 2 pudotus-sarja
Yläsoutukone (pito alhaalla ja hidas negatiivinen vaihe)
2*10*75,80kg
Veto polvesta (Hammer Strengh Power Rack toiseksi alin pinna)
2 tuntuman otto sarjaa
1*8*320kg
- Aika hyvin osus ja uppos. Venyttelyä sarjojen välissä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti