1.1 Perjantai Rinta ja Pohkeet
Lämmöt: Kävelyä juoksumatolla 10min, kiertäjiä ja venyttelyä.
Penkki tangolla
4 lämmittely ja tuntuman otto sarjaa
1*6*170kg + 3 pudotus-sarjaa
Vinopenkki tangolla
2 tuntuman otto sarjaa
1*6*132,5kg + pudotus-sarja + pakkotoisto + pudotus-sarja + pari pakkotoistoa
Vipunostot vinopenkissä Kp
1*8*30kg + punnerruksia + osatoistoja
Peck Deck 2*10*65,70kg
Pohjenousu istuen
Lämmittely sarja
1*12*45kg + pudotus-sarja
Pohjenousu seisten
1*12*110kg + pudotus-sarja
Pohjenousu vaakaprässissä
2*15*51,59kg
- Jes uusi vuosi polkaistu käyntiin hyvällä treenillä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti